【ダイエットアプリ】プランクチャレンジで理想のくびれを手に入れる！

食事管理でダイエットをしている女性で体重は落ちてもどうしても身体がすらっとしないなと
悩んでいる人は多いです。そこで運動をはじめたいけれど時間や場所がない方におすすめの
「プランクチャレンジ」を紹介します。毎日コツコツ行うことで綺麗なくびれをGETしましょう♡

プランクチャレンジとは？

アメリカを発祥としてブームになった体幹トレーニングになります。
30日間決められたトレーニングをこなしていくことで、体幹を鍛えることができます。
ダイエットだけでなく綺麗なスタイル作りや、基礎代謝をあげることができる効果もあります。
初心者でも気軽に取り組むことができるので日々の生活に取り入れるのにおすすめのトレーニングです。

プランクチャレンジの方法

Silviaさん(@silviabfit)がシェアした投稿 – 2017 5月 17 2:09午前 PDT

基本的に必要な道具はありませんが、肘を床に付けるので肘を怪我しないように
ヨガマットや薄めのタオルなど、痛くならないように気をつけてくださいね。
動画サイトでも「プランクチャレンジ」の姿勢を細かく説明しているのでチェックしましょう。

1、腕立て伏せのような形をとり、肘を床につけてお尻を持ち上げます。
この時に背中反らないようにお尻をしっかり上げるのがポイントです。

2、その体制のままつま先立ちをします。この時に両肘とつま先で身体を支えるようにしましょう。
お尻をしっかりキープしながら頭からつま先の場所まで傾かないようにキープします。

3、そのままの状態でお尻に少し力を入れながら決められた秒数をキープします。
秒数は30日に近づくにつれ長くなっていきます。

決められた時間を達成しなくても、辛いなといったら休憩を挟むようにしましょう。
また時間が経ってくると、姿勢が崩れてくるので力を入れながら体制を意識するように行ってください。

プランクチャレンジをサポートしてくれるアプリ

スマホ端末に入れて、アプリで簡単の「プランクチャレンジ」を管理してくれることができるアプリがあります。
秒数を数えてくれるものや、スタンプカードになっているものなど管理しやすくなっているので
是非取り入れてみてくださいね。

・30日間フィットネスチャレンジ
iOS：⇒ダウンロード
Android：⇒ダウンロード

「プランクチャレンジ」だけでなく、お尻や腕を鍛えたりなど他のトレーニングも
チェックすることができるのが人気です。また毎日トレーニングを終えたあとにチェックしていけるので
達成感を味わうこともできます。「プランクチャレンジ」は秒数を数えてくれるタイマーがついています。

・30 Days Plank : Exercise and Chanllenge
iOS：⇒ダウンロード

シンプルに「プランクチャレンジ」の管理ができるアプリです。
見やすい大きめの自動カウントダウンタイマーがついているのでトレーニングしながらでも
秒数をサッと確認することができます。トレーニングの詳細をグラフにして書き出してくれるので便利です。

どんどん慣れていくごとに秒数を増やすことによって、身体の負担をかけすぎずに
筋肉をつけることができるので綺麗に身体を引き締めたい方にはかなりおすすめです。
管理してくれるアプリもたくさんあるので是非プランクチャレンジにチャレンジしてみてくださいね♡