2016年6月19日

【レシピ】満腹感を感じつつダイエットしたいあなたに必見♡

満腹感を感じつつダイエットしたいあなたに必見♡

ヘルシーなアレンジレシピをご紹介します☆★☆

炭水化物の代わりにこんにゃく麺やお豆腐パンやおから麺で置き換えダイエット!!!


こんにゃくバジル麺&豚しゃぶお豆腐サラダ

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コチラは薄切りにして軽く茹でた白こんにゃくをバジルソースで味付けした物と、サラダには湯通しをした豚しゃぶと食べやすくカットした絹ごし豆腐をサニーレタスにのせて最後はおろしポン酢で味付けをしました☆

バジルソースのレシピはコチラ♪

①にんにく10gを細かく切り刻みます!
②バジル30g&オリーブオイル50cc&塩少々に①を加え、フードプロセッサー(ミキサーでもOK)に入れ混ぜ合わせます!
③すりおろしたパルメザンチーズ30gと②を混ぜ合わせたら完成!

お豆腐パン&梅肉のせ豚しゃぶサラダ

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コチラは手作りお豆腐パンと、サラダには種を取った大きめのハチミツ梅と湯通しをした豚しゃぶをサニーレタスにのせてゆずポン酢で味付けをしました☆
お豆腐パンはプレーン味と黒ゴマ味の2種類です☆

手作りお豆腐パンのレシピはコチラ♪

①絹ごし豆腐100gとココナッツオイル小さじ2(サラダ油でもOK)を混ぜ合わせます!
②強力粉100g&砂糖小さじ1&塩少々&ベーキングパウダー小さじ1を混ぜ合わせ①を加えさらに混ぜ合わせます!
③お豆腐パンに味付けしたい食材を混ぜ合わせます!(今回はプレーン味と黒ゴマ味にしました♪)
④強力粉で打ち粉をし、プレーン生地と黒ゴマ生地を2等分ずつに分け、合計4個分の生地に切り分け、真ん中に1本切り目を入れます!
⑤220℃に余熱したオーブンに生地を入れ、200℃で10分焼き上げて完成!(焼き加減が足りない場合は追加して下さい♪)

強力粉や薄力粉だけで作るパンよりも半分お豆腐を使用した事でヘルシー度UP☆

海藻の煮物のせおからこんにゃく麺&ネギとお豆腐のお味噌汁

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コチラは豚肉と人参入りの海藻の煮物をのせたおからこんにゃく麺と、満腹感をUPする為にお豆腐とネギのお味噌汁を付け合わせました☆

お味噌汁を付け合わせる事でさらに満腹感UP☆

市販の豆乳おから麺はコチラを使用しました♪

★ToMoYo’s豆知識★

豚しゃぶにはビタミンやカルニチンやポークペプチドが豊富に含まれており、脂肪燃焼効果や美肌効果もありダイエットや美容には欠かせない食材となっています♪

そして、こんにゃくやお豆腐やおからは満腹感がUPするので、炭水化物と置き換えダイエットにオススメの食材となっています♪

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Let’s beauty diet.

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島本ともよ

島本ともよ

Dokumo.TVガールズモデル/BRANBRAN.読者モデル/関西美少女図鑑32期生/映画エキストラ/CMエキストラ/誌面モデル/ショーモデル/レポートモデルなどで活躍中♪一人でも多くの人が笑顔になれる情報を発信していきたいです♪

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