2016年1月23日

健康的で綺麗な女性になるために!『ライフスタイルに取り入れている事』

自分に合った化粧水や美容液でどれだけしっかりスキンケアをしていても、普段のライフスタイルが健康面に対して良いものでないと美容面に影響してきます。

綺麗でいるためには健康であることが前提です。

健康維持のため・綺麗な女性になるため、普段意識していることや行っていることを私のライフスタイルとして紹介します。

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朝起きたら…

まず朝目が覚めて起き上がる前に基礎体温を測ります。

基礎体温を測ることで月経の時期や排卵の有無、低温期(エストロゲンが分泌され肌や髪に潤いを与え綺麗にしてくれる時期)や高温期(プロゲステロンが分泌され月経前のイライラや肌荒れがしやすい時期)が分かります。

そして朝のスキンケアは夜と同じぐらい念入りに。朝洗顔はさくっとすませます。職場が乾燥しやすい環境なので乾燥に負けないようしっかり保湿をします。化粧下地も美容液配合のもの、UV効果のあるものを選ぶようにしています。

朝食は必ずとるようにします。基本はパンではなくご飯とみそ汁などの和食。ご飯は腹持ちがいいためです。仕事がある日はお手軽な朝食ですが、休日は基本の朝食にデザートとしてヨーグルトやフルーツなどをプラスします。

朝食をとる前にローズヒップティーを飲んでビタミンCを摂ります。そしてストレッチやヨガも。仕事がある日もストレッチやヨガを取り入れたいのですが、朝の早起きが苦手でストレッチやヨガをする時間がありません…。

なので私の朝の課題といえば早起きです。早起きができるとストレッチやヨガも毎日できますし何より時間に余裕ができることで心にも余裕ができてきます。

仕事の時間を活用

仕事はデスクワークで長時間座っていたり、逆に作業で立ちっぱなしの時もあります。

私はデスクワークの時間や立っている時間を有効活用しています。例えば、デスクワークのときは必ず背筋をのばすこと。背筋をのばすことでお腹にも力が入ります。

猫背は肩こりや新陳代謝の低下、たるみを引き起こすなど良いことは全くありません。デスクワークはもちろん日常的にも必ず背筋をのばすことを意識しています。そして椅子の背もたれにもたれないこと。

もたれることでお腹の力がゆるむからです。立っているときの有効活用は、ふくらはぎの筋トレとして踵を上げて下げての繰り返しを行います。これは気がついたときに行うようにしています。

そして、お腹に力を入れるときと同じようにヒップにも力を入れるようにします。普段使っていないと垂れてしまいますからね。意識して少しでも多く行うようにしています。

昼食と夕食

昼食はしっかり食べるようにしています。午後もエネルギーが必要なので。しっかり動くためにはしっかり食べる!そして身体を冷やさないようにみそ汁やスープなど温かいものも。

夕食は脂や塩分が多いものはなるべく避けます。昼食は遠慮なくがっつり食べる代わりに夕食はあっさりしたものを。私の理想としては、昼食は大好きなパスタやオムライスなどの洋食やラーメンなどの濃いものを食べて午後のエネルギーにします。

そして夕食は炊き込みご飯やお魚、みそ汁や酢の物など和食を食べることです。毎日その通りにはいかないのですが夕食はなるべく濃いもの・脂や塩分が多いものは避けます。

疲れを癒してくれるおやつ

私は甘いものが大好きで特にチョコレートは大好物です。疲れているときに食べると癒されていく感じ…。それぐらい大好きなのです。しかしいくら大好きだからとはいえ食べ過ぎると太ってしまったり肌が荒れてしまったりしますよね。

私の場合、高温期の月経前に甘いものを食べると次の日にはニキビができてしまいます。特にチョコレートなんかは月経前に食べるとニキビが出やすくなります。その時期はなるべく甘いものは避けるようにしますがどうしても食べたいときもあります。

そんな時、食べるなら昼頃から夕方までの間に少しだけ食べる、夜に甘いものがほしくなったときはココアを飲むようにしています。ココアは身体を温めてくれますしカカオポリフェノールも配合しています。

月経前以外の場合で意識していることは、まず栄養成分の欄に記載されているカロリー・たんぱく質・糖質・塩分を確認する事です。これを確認している方は多いのではないでしょうか。

他の成分として食物繊維・ビタミン・カカオポリフェノールなど美容に良い成分が入っているかどうか。ちなみにチョコレートを買うときはビターを選びます。ビターが一番好きというのもあるのですが、ビターは美容に嬉しい効果もあるそうです

肌老化を防いだり、抗酸化作用や血液循環を良くしてくれるのだとか。がん予防や血圧を下げたり、アレルギーやストレスにも効果があるとされているカカオポリフェノールも含まれています。これを知ってからチョコレートを買うときは必ずビターにしています。

おわりに

 
普段の何気ない生活に、何か一つでも健康や美容に良いものを意識して取り入れるだけで少しずつ変わってきました。

基礎体温をつけることで少しずつ自分のリズムが分かってきましたし、美容だけでなく健康に対する意識も上がってきました。

健康的で綺麗な女性になれるようさらに意識を上げていこうと思います。

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この記事を書いた人

akane

akane

日本化粧品検定協会認定コスメコンシェルジュ・美容薬学検定1級・コスメマイスター・スキンケアマイスター合格、登録販売者取得。美容が大好きで幅広い範囲を勉強してます。薬学も勉強してましたので美容・薬学(登録販売者の範囲)・健康に関するコラムを発信していこうと思っております。よろしくお願いします!

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